dół góra

Witam . Mam prośbe zebyscie sprawdzili moj plan na mase i ewentualne poprawki .A może byc nawet calkowice nowy plan . Najpierw moje wymiary; Biceps 30.5 Klata 97 Udo 53 Łyda 36 Przedramie 26.5 Pas 84 A teraz moj plan ktory jest do ewentualnych poprawek : PONIEDZIALEK : KLATA / TRICEPs Klata: -wyciskanie prosta 4x12 -hantle skos gorny 4x10 [...]

[...] dni w tygodniu: PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS KLATKA (12-10-8-6-4) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii ze zwiększaniem obciążenia 2. Wyciskanie na skosie (raz góra, raz dół) 3 serie z rosnącym obciążeniem 3. Maszyna Buterfly lub rozpiętki na hantlach 3 serie rosnące obciążenie 4. Rozpiętki na bramie 4 serie z rosnącym obciążeniem BICEPS 1. [...]

[...] pierwszy do którego stosowałem sie przez 3 miechy: 1.PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. Sztanga na skos głową w góre 4x12 2. Sztangą ławka prosta 3x12 3. Hantle głową w dół 3x8 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 5. Sciagnie linek wyciągu górnego 3x15 BAJCEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc [...]

[...] aktualną dietę do oceny oraz plan treningowy(aktualnie leci chyba 2 tydzień). Mój główny cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Trening siłowy wykonuję domu w systemie góra/dół/wolne/góra2/dół/wolne/wolne. Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym, w dni nietreningowe około 30-40 minut. Na rowerze tempo około 32km/h. TDEE które wyliczyłem: [...]

[...] sztangi do brody 4x8-12 2a. Unoszenie bokiem 4x16 2b. Unoszenie w opadzie 4x16 3a. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 4x8-16 3b. Francuskie wyciskanie głową w dół - 4x8-16 4a. Modlitewnik sztangą - 4x8-16 4b. Prostowanie ramion na wyciągu - 4x8-16 5a. Brzuszki - 3x16-25 5b. Allahy - 3x16-25 nogi + łydki - I Sobota 1. Przysiady ze [...]

[...] o ławke 3x10 4. szrugsy 3x10 5. martwy ciąg 3x10 1. zginanie nadgarstka z hantelka 2x20 Czw. Klata + bic 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2. Wyciskanie hantli skos w dół 3x10 3. Rozpietki skos w dół 3x10 4. Przenoszenie hantla za głowe 3x10 1. zginanie ramion ze sztangą 3x10 2. zginanie ramion z hantlami 3x10 3. zginanie ramienia w [...]

[...] jechałem na makrosach DT 200ww--180b---70t DNT 150ww---200b--80t przy 4 treningach siłowych i 1x cardio plus 2 razy interwał po treningu siłowym dołu ciała (trenuje góra dół0 Sylwetka sie poprawia ale chciałem na ostatni etap pocisnąć mocne 4-5tyg. W połowie Lipca wyjeżdżam na wakacje wiec od lipca chciałbym dokładać kcal żeby za bardzo sie [...]

Przykładowy plan 4-dniowy pon-góra wt- dół śr- off czw-góra pt- dół sob-off ndz-off Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce W tym treningu jaki najlepszy [...]

[...] jakie bym nie robił ćwiczenia to nic w górę nie wchodzi ,to znaczy kilka dni po treningu widzę postęp i już się ciesze ale później tak jakby wszystko zanika a powiększa się dół i TYLKO ZEWNĘTRZE części klatki, a środek i góra nic , i troszkę to dziwnie wygląda bo zewnętrzne części mam aż nadto przerośnięte a środek malutki i płaski:( aktualny [...]

[...] 1 sztanga łamana modlitewnik 10-8-8-6 2 maszyna modlitewnik chwyt młotkowy 10-8-8-6 3 hantle na kolanie 10-8-8-6 SR:wolne CZW: TRICEPS+NOGI 1 wyciąg sznurek ściąganie w dół rozszerzając 10-8-8-6 2 francuz na ławce 10-8-8-6 3 hantle nad głową 10-8-8-6 1 wyciąg nogi przód 15-12-12-10 2 wyciąg nogi tył 15-12-12-10 3 łydki maszyna stojąc [...]

[...] Klatka: 110 cm Pas: 78 cm Udo: Lewe 58 cm, Prawe 56 Trening: Codziennie rano 20 min aero na rowerku na czczo Poniedziałek- klata, góra brzucha, 30 min aero Wtorek- plecy, dół brzucha, 30 min aero Środa- 40-60 min aero Czwartek- barki, góra brzucha, 30 min aero Piątek- biceps, triceps, dół brzucha, 30 min aero Sobota- Interwały. Niedziela- [...]

[...] ok) oraz zapisał mi drugą fizykoterapię: pole magnetyczne, wirówka oraz kriozabiegi przez 10 dni. Z chwilą zdjęcia gipsu ćwiczyłem stopę wykonując powolne ruchy stopą (góra-dół), a także nabyłem silikonową gumę do ćwiczeń z Allegro oraz smarowałem obolałą i opuchnięta stopę maściami: Uzarin, Altacet. Wykonywałem samodzielnie proste ćwiczenia [...]

[...] my jesteśmy dla publiczności a nie ona dla nas!!! Bez niej Strong Man umrze... A ludzie jak na rzymskim koloseum potrafią pokazać na zawodnika którego nie pokochają palcem w dół.... Prawdziwy Animal. Super motywacja. - Dziękuję.... Ale widziałem już przez te lata wschodzące gwiazdy po których już zostało tylko wspomnienie dlatego szanuję [...]

[...] siedzac 5x10 Push B Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x5 Wyciskanie hantli skos góra 4x8 Rozpietki na ławce 3x10-12 OHP 4x8-10 Triceps sztanga lezac 3x8 Triceps na lince w dół 3x10 Pull B Martwy ciąg kettlem 5x10 wiosłowanie 4x8 przyciaganie linki siedzac 4x8 Facepull 4x10 Biceps sztanga 3x8 Młotki 3x8 Legs B Wyciskanie na maszynie nogi 6x5 [...]

[...] wiosłowanie sztangą 15/12/10/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->) - wyciąg góra przyciąganie drążka przed siebie 12/10/8/6(ciężar dodajemy co serię do góry ->) - wyciąg dół przyciąganie do siebie 12/10/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->) - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 12/10/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->) - [...]

[...] 4 s - 10 powt. 3) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kieruję przed siebie, w pochyle) 3 s - 8-10 powt. K2: 0) rozgrzewka 5) Skos dół 40%CM 2 s - 10-12 powt.; 60%CM 2 s - 5 powt. 6) Skos góra 40%CM 2 s - 10-12 powt.; 60%CM 2 s - 5 powt. 7) Rozpiętki skos góra lub dół 3 s - 8-10 powt. Lub wyciskanie [...]

Siemka :)cwicze od 6 miechow. Bardzo prosilbym zebyscie mi pomogli odnosnie cwiczen. Mam pytanie... wlasciwie pare pytan.cwicze 3 razy w tygodniu. czy to nie za duzo?? mam tez problem z podialem cwiczen... tzn rozlozone mam to tak pon: uda , łydki , brzuch , biceps wtorek: triceps , plecy , klata , barki , ramiona sr: czw: pt: sob: nd: [...]

[...] z progresją ciężaru;) Klatka na prostej sztanga/sztangielki Klatka skos góra sztangielki/sztanga x2 (co by nie było nudno ostatnie ćwiczenie będzie zamiennie raz góra, raz dół po 2 serie) Triceps wyciąg Plecy wyciąg góra x2 Plecy dół na maszynie (Chyba jeszcze podciąganie na koniec tak do bólu, warto? Plecy mi zawsze opornie reagują na [...]

[...] 6-10 Nogi: (czwórki-11serii ), (dwójki- 8), poslady(?), lydy(6) = łącznie - 25 serii Plecy:18 serii ( + 4 serie z martwego na prostych- nie wiem czy wliczać?) Klata: góra(3) dół( 8) razem 11 serii Barki: przód(6) środek(6) tył (8) Bic: (6) Tric: (7) Brzuch: hiper(6) stabilizacja(4) Przedramię (2) Co do tempa, progresji, %RM, skali RIR itd. to [...]

Witam. Za mną 8 tygodni cyklu solo prop 100mg c2d. Plan jaki do tej pory stosowałem to góra dół 4 dni (góra, dół, wolne, góra, dol, wolne, wolne). Planuję jeszcze 8 tygodni cyklu. Pierwsze 2 tygodnie będzie lecieć tygodniowo 375mg propa i 225mg npp. Kolejne 6 tygodni 450mg propa I 300mg npp. Także planowanym trochę podkręcić treningi. Myślałem nad [...]